勉強を続けたいけど、途中で疲れて手が止まる…。
そんな中学生は少なくありません。
実は、勉強の質を上げるためには「正しい息抜き」が必須です。
息抜きがうまい人ほど集中力を長く保ち、結果的に勉強時間も増えます。
今日からすぐにできる “勉強が継続できる息抜き8選” を紹介します。
1. 1〜3分のストレッチでリセットする
勉強中は同じ姿勢が続くため、血流が悪くなり集中力が落ちやすくなります。
首・肩・背中を軽く伸ばすだけでスッと頭がクリアになります。
ポイント
・短時間でできる
・座ったままでもOK
・眠気リセットに効果大
2. 5分だけ外に出て深呼吸する
外の空気を吸うだけで脳がリフレッシュ。
散歩が無理でも、ベランダや玄関前に出るだけで効果があります。
メリット
・気分が切り替わる
・ストレスが軽減される
・次の勉強に入りやすい
3. 1〜2分の軽い運動で眠気を飛ばす
少し動くだけで血行が一気に良くなり、眠気が解消されます。
おすすめ運動
・その場で軽くジャンプ
・スクワット5〜10回
・腕を大きく回す
4. “タイマーあり”で5分だけスマホを見る
息抜きで一番危険なのが「だらだらスマホ」。
最初から5分と決めておくことで、メリハリのある休憩になります。
コツ
・タイマーをセットする
・SNSは見過ぎない
・通知はオフにしておく
5. 好きな飲み物で心を落ち着ける
温かいお茶やココアなど、好きな飲み物をゆっくり飲むだけでも十分な休憩になります。
おすすめ
・温かい飲み物 → リラックス効果
・炭酸水 → 気分転換に最適
6. 1〜2分の瞑想で頭をスッキリさせる
深呼吸に集中するだけの簡単瞑想。
短時間でも脳の疲れを取るのにとても効果的です。
やり方
- 目を閉じる
- ゆっくり呼吸に集中する
- 1分〜2分だけ行う
7. 好きな音楽を1曲だけ聴く
音楽はメンタルの切り替えに最適。
ただし「1曲だけ」と決めることが集中を切らさないポイントです。
8. お菓子をひとつだけ食べる“ご褒美休憩”
甘いものは即効性のあるエネルギー源。
休憩のたびに量を決めておくと、やる気の維持に役立ちます。
ポイント
・食べすぎ注意
・チョコ、グミ、ナッツなどがおすすめ
・「ひとつだけ」で終了！
まとめ｜息抜きは“サボり”ではなく“集中力を回復する技術”
正しい息抜きをすると、
・集中が途切れにくい
・勉強に戻るスピードが上がる
・継続しやすくなる
など、良いことばかり。
中学生にとって、息抜きは勉強の効率を上げる重要な習慣です。
